Раз верблюд, два верблюд…

Крепкий здоровый сон – залог прекрасного самочувствия и отличного настроения.

Хорошо выспавшийся человек чувствует себя отдохнувшим, переполненным энергией и жаждой деятельности. Все у него спорится, он словно вырабатывает оптимизм и заражает им окружающих.

Совсем иначе обстоит дело, когда сон нарушен. К каким только методам не прибегают люди, страдающие от бессонницы. Одни берут с собою в кровать скучнейшую книгу и заставляют себя читать ее, пока глаза сами собой не начнут слипаться, другие применяют снотворное, отгоняя от себя мысль о возможных побочных эффектах. Некоторые считают слонов или верблюдов, тщетно надеясь на то, что с мысленно произнесенным заклинанием «тысяча сто тридцать первый верблюд…» придет, наконец, долгожданный сон.

Неужели нет более простых и действенных методов побороть бессонницу? Конечно, есть.

Нужен ли ужин?
Причиной расстройства сна могут быть разгрузочные дни для похудения. Ведь о том, что перед сном наедаться нельзя, знают почти все, но не многим известно, что ложиться спать с абсолютно пустым желудком тоже не рекомендуется. Отправляясь в постель голодным, человек будет долго пытаться заснуть, а потом всю ночь видеть неспокойные, тревожные сны.


Практически все рационы и режимы питания, разработанные специалистами-диетологами, например, кефирная диета, предусматриваю легкий «перекус» перед сном: ничего криминального в съеденном на ночь яблоке или выпитом стакане теплого молока нет.

Засыпать, так с музыкой!
Звуки природы: шелест листвы, стук дождя, пение птиц или шепот набегающих на берег волн – отличное терапевтическое средство, способствующее беспроблемному засыпанию. Несколько минут прослушивания – и у человека нормализуется давление, пульс, отступают проблемы, снимается нервозность. Организм расслабляется и концентрируется на приятном. Такой же эффект оказывает спокойная инструментальная музыка и некоторые классические мелодии. В своеобразном хит-параде, настраивающем человека на нужное для сна состояние, лидирует музыка Моцарта.

На каком боку спать?
Самой подходящей для засыпания считается поза, когда человек лежит на правом боку, слегка согнув колени. Мышцы в таком положении совсем не напрягаются, и сердце работает без затруднений.

Главный тактический прием в борьбе с бессонницей – не думать о ней. Переживания, беспокойство и негативные мысли о предстоящем сне гораздо значительнее изматываю организм, чем легкое недосыпание.


Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp

Похожие записи: