Заповеди здорового питания

1. Каждая сбалансированная и здоровая диета предполагает употребление разнообразных продуктов. Пока нет ни одного продукта в мире, который бы мог обеспечить человека всеми необходимыми веществами для жизнеспособности. Единственным исключением можно назвать женское грудное молоко, которое до 6 месяцев может заменить младенцу все продукты. Именно для того, чтобы питание было полноценным и благотворно влияло на ваше здоровье, оно должно быть как можно разнообразнее. Предпочтительнее отдавать преимущество продуктам растительного происхождения, а не животного.

2. Продуктами, которые необходимо употреблять несколько раз в день в каждый прием пищи, являются макаронные изделия, крупы, хлеб и картофель. Они способны покрыть большую часть суточного рациона питания. Хлеб необходимо употреблять в достаточном количестве, но желательно, чтобы он был черным.

Нынешние диетологи не согласны с тем, что вышеописанные продукты представляют собой только источник энергии и углеводов. Они содержать большое количество других полезных питательных веществ: пищевые волокна, витамины группы В и С, минеральные соединения. Также ученые опровергают тот факт, что данные продукты способствуют отложению жиров.

3. Помимо картофеля нужно употреблять другие фрукты и овощи несколько раз в день. Ежедневно необходимо съедать не больше 400 грамм общего количества овощей и фруктов, причем овощей должно быть меньше, чем фруктов. Естественно, намного лучше отдать предпочтение свежим и натуральным источникам витаминов, нежели употреблять искусственные витамины в таблетках или пищевые добавки.

4. Рекомендовано употреблять каждый день молоко и молочные продукты, особенно с содержанием низкого процента соли и жирности (кислое молоко, йогурт, сыр, кефир). Помимо молочных продуктов можно включить в рацион другие продукты, богатые кальцием – рыба, темно-зеленые листовые овощи.

5. В мясе очень много жира, поэтому его лучше заменить рыбой, бобовыми или птицей, причем порция такого блюда должна быть небольшой. Желательно употреблять как можно меньше таких продуктов, как сосиски, колбаса, паштеты. Кстати, животные жир способствует росту холестерина в крови, в результате чего возникает риск возникновения болезней сердца.

Вам нужна консультация детского генеколога? Тогда обращайтесь в медецинский центр Юринмед, где специалисты высшего класса, проведут осмотр.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on odnoklassniki
OK
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp

Похожие записи: